欢迎光临猎房家园!
设为首页收藏本站

猎房家园

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 109|回复: 0

健身达人罗瑛兰:运动减肥期间的美食指南 [复制链接]

Rank: 35Rank: 35Rank: 35Rank: 35Rank: 35

人气值
0
猎房币
1435 枚
在线时间
3164 小时
帖子
50
UID
458847
发表于 2015-11-17 17:20:36 |显示全部楼层
运动后该如何饮食是所有减肥人士想知道的事情,下面就由健身达人罗瑛兰告诉您运动减肥期间的美食指南。

罗瑛兰窍门一:细嚼慢咽每餐7分饱
虽然饿肚子不可取,但摄入多余的食物也会转化为能量储备,所以减肥期间饮食控制是非常必要的。每次吃饭时放慢速度,提醒自己细嚼慢咽,这能帮你减少20-30%的食物摄入。而如果狼吞虎咽,当大脑发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。

罗瑛兰窍门二:多吃蛋白质、蔬菜和水果
运动减肥的最佳效果是减少脂肪,增加肌肉,而肌肉的合成需要蛋白质,所以运动减肥期间要保证足量蛋白质的供应。按照豆、蛋、奶、肉的排列组合摄入蛋白质,多吃鱼肉,抛弃高脂肪的肥肉与肉皮。每日蛋白质的摄入量因人而异,应根据瘦体重精确计算。对于女生来讲多补充瘦肉与豆制品为佳。

罗瑛兰窍门三:粗细粮搭配 清淡饮食
很多人没有吃粗杂粮的习惯,但粗杂粮膳食纤维高、消化慢,不容易让人产生饥饿感,而且矿物质和维生素含量很高。减肥期间应减少精细粮,即白米白面的摄入,多吃红薯、玉米等食物,既能增加饱腹感,又不易发胖。

罗瑛兰窍门四:多喝白水与奶制品
喝水能加快人体的新陈代谢,有助于燃烧热量;促进肠胃蠕动,帮助排毒排便。运动减肥期间每日饮水量不低于2500ml。


发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

回顶部